تمرين تيمبو (Tempo) :

هو نوع من التمارين التي تعتمد على الحفاظ على سرعة وثبات معينين طوال فترة التمرين.

الهدف من التمرين هو تحسين قوة التحمل والقوة العضلية، بالإضافة إلى زيادة الكفاءة الهوائية.

ركضة خفيفة (Recovery):

ركضة خفيفة جدا وسهله , الهدف منها إراحة الجسم والعضلات والمفاصل من الضغط العالي بعد تمارين عالية الشدة .

تمرين السرعات (Intervals):

عبارة عن جلسة تجمع بين السرعة والتحمل، ويعد شكلاً من أشكال التدريب الذي يثبت فعاليته في تحسين سرعة الجري والتحمل,الأمر الذي يؤدي في النهاية إلى زيادة سرعتك وتحسين عتبة اللاهوائية الخاصة بك.

تمرين المسافات الطويلة (Long run) :

يعمل تمرين الركض لمسافات طويلة على تحسين وتطوير القدرة على التحمل الهوائي , والهدف مساعدة العداء على زيادة مسافة الجري .

تمرين التقويات: